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Comprendre le burnout pour l'éviter

Publié par Luc Gireaud

Le 21 Février 2024

10 minutes

Nous sommes généralement mal informé sur le burn-out, ce qui fatalement nous retombe dessus un jour où l'autre. La majorité des gens pensent que c'est seulement une forte charge de travail qui peut entrainer un burn-out. Nous allons voir que c'est loin d'être le seul facteur. Vous pourrez alors travailler sur vos projets sans craintes.


Comprendre le burnout pour l'éviter

Introduction

La majorité des gens pensent qu'en faisant une longue pause, cela soignera le burn-out. En réalité, une pause va seulement calmer l'effet. Malheureusement, il y a de fortes chances qu'il revienne un jour ou l'autre.


Une solution long-terme est de corriger le problème à sa racine. Pour cela, il faut comprendre pourquoi le burn-out apparaît. Une fois que ce sera fait, on pourra agir pour éviter qu'il ne survienne.

Les 6 piliers du burn-out

Le burn-out se base sur 6 piliers :

  • Manque d'autonomie. Vous êtes trop cadré et ne pouvez pas dévoiler votre potentiel.
  • Charge de travail trop importe, dure ou urgente, trop longtemps. Je précise qu'il faut penser à prendre en compte le facteur temps. C'est ok de travailler dur si ce n'est pas habituel.
  • Les valeurs de votre travail ne représentent pas les vôtres.
  • Votre travail n'est pas intéressant socialement. Par exemple, vous êtes avec des gens que vous appréciez peu. Ou alors, vous pouvez être en distanciel et ne jamais sortir de chez vous.
  • Le travail n'est pas assez récompensé.
  • Des injustices sont visibles. Par exemple, un collègue a eu des avantages à votre place.

Régler le burnout à sa source

Nous allons voir quelques solutions pour éviter qu'un burn-out ne survienne.

Travailler dur, dans le bon domaine

C'est ok de bosser dur, mais sur le bon domaine. Vous devez donc aimer ce que vous faites. Pour plus d'informations à ce sujet, je vous propose de voir mon article : Aimer ce qu'on fait

Rester derrière la ligne rouge

Au lieu de travailler à 100% de sa charge mentale tous les jours, il est préférable d'avoir une moyenne de 80%.

Même si on pense que travailler à 100% est plus efficace, sur le long terme on va perdre en productivité, car on fatigue et fait des burn-out.


Faites des pauses, libérez vous du temps. Levez le pied si vous êtes trop souvent à 100% de charge mentale.

Quand vous voyez une montagne, sprintez ! 🏃‍♂️

Dans certains moments, la tâche à faire est tellement lourde que travailler à 80% n'est pas suffisant. Vous aurez l'impression de ne pas avancer, et perdrez en motivation.

Vous pouvez pousser à 110% pendant quelque temps, seulement si :

  • Vous savez que la récompense finale va être énorme.
  • Vous pouvez quantifier le temps requis à la réalisation de la tâche.

La récompense que vous aurez va servir de coup de boost pour repartir à 80% en étant motivé.


Le remède contre le burn-out, c'est la récompense.


Je ne parle pas que d'argent, mais aussi de temps avec ses proches ou des moments déconnectés.

Pauses actives

On dit souvent que faire des pauses permet de rester motivé et en forme.


Dans certains cas, vous aurez la tête tellement pleine de travail qu'il sera impossible de faire une pause relaxante. Trop d'informations se bousculent dans votre tête et impossible de les mettre de côté.

La solution à ce problème est de faire quelque chose de physiquement éprouvant :

  • Froid extrême : douche froide, cryothérapie.
  • Chaud extrême : douche chaude, sauna.
  • Sport modéré : musculation, course. Quelques minutes peuvent suffire.

Pendant ce temps-là, votre corps subira un choc et se concentrera sur autre chose que votre boulot.

Conclusion

Nous avons vu comment le burn-out pouvait prendre en forme. Maintenant que vous avez ces connaissances, vous pouvez vous analyser régulièrement pour détecter si vous approchez du burn-out.


Vous pouvez dès à présent vous donner à fond dans vos projets, sans craindre le burn-out 😉.

Merci d'avoir lu cet article, n'hésitez pas à laisser un commentaire 😊.

Luc Gireaud Freelance

Luc Gireaud

Développeur web et mobile

Je développe des applications web et mobiles 100% sur-mesure pour les entreprises et entrepreneurs.

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