Le One Month Day, le secret de la productivité

Introduction

Dans cet article, vous allez découvrir une méthode permettant de gagner énormément en productivité. L'auteur de cette technique s'appelle Rian Doris, il en parle dans cette vidéo : Vidéo Youtube Rian Doris One Month Day
Il la nomme le One month day, cette journée permet de gagner 4 fois plus en productivité que d'habitude.

Pour réaliser un bon One month day il y a plusieurs étapes et prérequis à suivre.

épisode 1 : Préparation du One month day

Avant de faire le One month day, il faut bien préparer cette journée. Cela permet de la rendre la plus productive possible.

1. Quand faire le One month day ?

Quand faire cette fameuse journée ? À quelle fréquence ? Il n'y a pas de solutions uniques, tout dépend de vous.

Néanmoins, sachez qu'un One month day est terriblement épuisant. Au début, il vaut mieux en faire rarement, de sorte à être en forme au début de la journée.

Il y a différents niveaux. Vous pouvez le faire à votre sauce :

• Débutant : 1 One month day en début de mois.
• Intermédiaire : 1 One month day par semaine pendant un mois. À recommencer chaque trimestre.
• Avancé : 5 One month days d'affilé par mois. À recommencer chaque trimestre.
• Expert : Le One Year Month, 1 mois entier chaque année.

Si vous débutez, je vous suggère de faire cette journée une fois par mois, ce sera déjà un énorme progrès.

Pour ma part, c'est tous les premiers lundis du mois.

2. Établir des objectifs

Avant même de commencer le One month day, il faut savoir quel est l'objectif à atteindre.

Cela peut être une modification d'un système complexe, apprendre une nouvelle compétence, écrire plusieurs chapitres d'un livre, etc... Tout dépend de vous.

Une fois cet objectif généraliste fixé, il faut déterminer en avance quelles sont les étapes à suivre pour atteindre l'objectif de fin de journée.

De cette façon, vous savez exactement quoi faire lorsque vous vous réveillerez. Lorsqu'une étape est terminée, vous savez ce qui viendra ensuite. Les enchaînements des tâches seront très fluides et efficaces. Vous allez diminuer votre charge mentale. En effet, vous ne réfléchissez plus à quoi faire. Vous êtes donc 100% immergé dans votre travail.

Exemple d'objectifs

Objectif général du One month day : Avoir mon propre site internet

Sous étapes :

• Designer le site, faire son visuel.
• Trouver des photos et du texte.
• Créer un compte sur Wordpress.
• Créer un site sur Wordpress.
• Acheter un nom de domaine.
• Faire héberger mon site internet. ## 3. Gérer son emploi du temps

Maintenant que vous savez quoi faire et quand, il faut déterminer quand faire ces sous étapes. Cela permet 2 choses :

• Vous donne un sentiment d'urgence, car prendre du retard sur une tâche va influer sur le reste de la journée. Ce sentiment vous permettra d'être plus productif et d'aller à l'essentiel.
• Savoir quand travailler et quand faire une pause. En effet, il est très important de bien faire ses pauses pour rester en forme toute la journée. Le fait de planifier vous permettra de ne pas oublier de faire un stop.

Exemple d'emploi du temps :

• 6h - 9h, 1ère séance de travail.
• 9h - 10h, pause active.
• 10h - 13h 2ième séance de travail.
• 13h - 14h, repas.
• 14h - 16h, 3ième séance de travail. Seulement 2h ici, car nous avons généralement un coup de mou après manger.
• 16h - 18h, une grosse pause active pour bien récupérer pour le sprint final.
• 18h - 21h, dernière séance de travail.

Les pauses actives ?

Une pause active peut être :

• Douche froide
• Sauna
• Sieste de 20 minutes
• Sport modéré
• Marcher dans la nature
• Massage

Ne faites pas l'erreur de faire des pauses improductives. Par exemple, si vous regardez un épisode d'1h sur Netflix, vous n'aurez probablement pas l'envie de retourner travailler. Aller, 1 épisode de plus !

L'idée est de faire quelque chose d'éprouvant pendant les pauses, de sorte à avoir envie de retourner travailler.

4. Préparer son réveil

Le cerveau est plus propice à rentrer en état de flow si on se met au travail 90 secondes max après son réveil. Le flow est un état dans lequel nous sommes 100% concentré sur notre tâche, on est hyper-productif, totalement immergé dans ce qu'on fait. On travaille sans efforts.

Pour être prêt à travailler en 90 secondes, il faut préparer son réveil :

• Préparer son environnement de travail la veille. Par exemple, brancher son PC, sortir son carnet et un stylo, mettre sa bouteille d'eau sur son bureau, etc...
• Soyez sûr de vous coucher assez tôt pour avoir entre 7 et 9 heures de sommeil. Le lendemain sera éprouvant, ne commencez pas la journée en étant fatigué.
• Pour vous donner un sentiment d'urgence et vous motiver à vite vous lever dès le matin, mettez le réveil à la même heure que votre début de journée. Par exemple, si votre journée commence à 5h00, mettez le réveil à 5h00.

épisode 2 : Faire un One month day efficace

Maintenant que cette fameuse journée est bien préparée, il y a quelques conseils à suivre pour faire un One month day efficace.

1. Annuler sa charge mentale

L'idée est d'arriver à ne pas surcharger notre cerveau. S'il est en surchauffe, on sera improductif tout le reste de la journée. Pour cela, il faut être conscient de sa charge mentale. Voyons comment faire pour la diminuer.

Repérer sa charge mentale

On peut voir sa charge mentale comme un pourcentage de surchauffe. À 0%, on est en pleine forme, à 100%, nous sommes en surcharge.

Pour analyser sa charge mentale, il faut regarder ses variations de fréquence cardiaque. Certaines montres connectées peuvent vous communiquer cette donnée. Elle est parfois appelée HRV ou Batterie du corps

Diminuer sa charge mentale

Il y a 2 moyens de diminuer sa charge mentale :

• Faire des pauses actives.
• Bien dormir, pour cela :
  1. Pas de bruit.
  2. Pas de lumière.
  3. Pas trop de chaleur.
  4. Dormir minimum 3h après le repas.

Économiser sa charge mentale

Pour rester en forme toute la journée, il est important de faire de bonnes pauses et de bien dormir. Mais, il ne faut pas oublier d'économiser sa charge mentale. Pour cela, il faut diminuer son nombre de prise de décisions dans la journée. En effet, elles vont nous faire réfléchir inutilement. Voici des exemples :

• Préparer en avance le repas de la journée.
• La veille, décider quels habits porter.
• Savoir en avance quand travailler et quand faire des pauses.

Tout doit être préparé

S'il y a un imprévu, il faudra s'en occuper plus tard.

2. Rester concentré toute la journée

Pour rester concentré toute la journée, il faut absolument éliminer toutes les distractions.

Le téléphone en mode avion

La source de distraction la plus importante, c'est le téléphone. Il doit être en mode avion dans une pièce hors de votre vue.

Pour préparer cela, informez les personnes susceptibles de vous contacter que vous ne serez pas disponible ce jour.

Les tâches ménages sont faites la veille

Deuxièmement, il faut avoir terminé les tâches ménagères la veille pour ne pas avoir à en faire durant le One month day.

Prendre en compte les nouvelles idées

Si, pendant la journée, vous avez des idées qui vous viennent à l'esprit, ce n'est pas le moment de s'en occuper. Vous devez donc la noter sur un carnet, vous remettre au travail, et y réfléchir le lendemain.

Préparez donc un carnet et un stylo dans votre zone de travail.

Conclusion

Le One month day n'est pas seulement là pour gagner en productivité. En effet, cette journée permet aussi de diminuer votre stress, car vous savez que vous êtes capable de faire énormément de travail en 1 seule journée. Vous avez moins peur d'être en retard ou de perdre du temps.

Commencez par 1 One month day par mois, regardez comment vous réagissez face à cette montagne de travail, et affinez en fonction de vous. Nous avons tous des contraintes et besoins différents !

Prêt à propulser votre productivité ? La balle est dans votre camp.