Introduction
Une grosse majorité de la population boit du café tous les jours, mais peu de gens savent à quel point c'est un outil puissant pour gagner en productivité.
Mal utilisé, le café peut :
- Rendre dépendant.
- Donner des problèmes cardiaques.
- Donner sommeil.
Bien utilisé, le café permet de débloquer un autre niveau de productivité, permettant de travailler à 110% de ses capacités pendant plusieurs heures. On peut alors faire plus de tâches dans un même laps de temps.
Nous allons donc découvrir comment bien utiliser le café pour atteindre cette productivité.
Prendre du café au bon moment
La majorité des gens boivent le café dès le réveil. Si c'est votre cas, il va falloir changer cette habitude.
1h30 après le réveil
En buvant votre café dès le matin, vous détraquez votre corps qui préfère un réveil plus naturel. Résultat, vous avez un gros coup de barre vers 14h.
Certains ne sont même pas conscients de ce problème, car ils boivent un autre café après mangé. Dans ce cas, vous risqueriez de devenir accro : impossible pour vous de passer une après-midi sans un autre café.
Pour plus de détail sur ce sujet, je vous conseille de regarder cette vidéo d'Andrew Huberman : https://www.youtube.com/watch?v=n3b9QKo_VpM
Dans le meilleur des cas, buvez votre café 1h30 après vous être levé. Je suis conscient que ce n'est pas toujours possible. Si c'est votre cas, vous pouvez pousser jusqu'à 30 minutes minimum après votre réveil.
Buvez votre café le plus tard possible.
10h avant de dormir
Les effets du café mettent 10h à perdre totalement leur effet.
Pour un sommeil de qualité, il vaut mieux ne pas avoir de caféine dans le sang. Donc, par exemple, si vous vous couchez généralement à 23h, pas de café après 13h.
Prendre la bonne dose
Nous avons tous une tolérance plus ou moins forte face au café, il convient donc de découvrir sa propre résistance. Cela peut être 1,2 ou même 3 doses de café. Faites vos tests en partant d'une dose et affinez si besoin.
Le café est un boost, pas un complément
Vous ne devez pas dépendre du café pour être productif. Il doit servir de boost, pour être encore plus performant.
Néanmoins, il est possible de l'utiliser exceptionnellement pour compenser le manque de sommeil. Dans ce cas-là, vous pouvez ponctuellement augmenter votre dose de 50% par rapport à votre consommation normale.
Par exemple, si vous buvez 2 cafés le matin, prenez en 3 si vous êtes exceptionnellement en manque de sommeil.
Boire de l'eau
Gardez un ratio de 2:1 pour chaque tasse. C'est-à-dire que pour chaque dose de café, buvez 2 verres d'eau.
Cela permet d'améliorer l'activation de la caféine, et c'est toujours bien de boire🥤.
Éviter la dépendance
Trop boire de café va augmenter votre résistance et vous rendra dépendant.
Il faudra donc une petite auto-discipline pour ne pas en dépendre :
- Avoir 1 jour par semaine sans café.
- En plus de ça, faire 1 semaine par trimestre sans café.
Cela permettra de réinitialiser votre résistance au café pour ne pas être accro.
Si vous consommez du café depuis trop longtemps et voulez suivre ces conseils, commencez par faire une semaine de cure pour repartir sur de bonnes bases.
Pour aller plus loin, faire un point d'ancrage
Si vous voulez optimiser au maximum les effets de la caféine, vous devez suivre le conseil qui suit.
Il faut faire comprendre à votre cerveau ceci : quand vous buvez du café, c'est pour travailler. En faisant ce qu'on appelle un point d'ancrage, votre cerveau va naturellement vous booster.
Un point d'ancrage est un raccourci que fait votre cerveau. Dans cet exemple, le raccourci est : boire du café = travailler.
Quand cette habitude sera en place, boire du café vous mettra naturellement dans un mood travail. Au moment où vous buvez votre café, votre cerveau va alors comprendre qu'il est temps de travailler. Il va donc se préparer.
Pour mettre en place cette habitude, je vous suggère de boire du café seulement les journées où vous travaillez.
Conclusion
Le café peut être un atout puissant, mais attention de ne pas en dépendre. Gardez toujours à l'esprit que le café est un boost 🚀, pas une nécessité. Si vous appliquez tous ces conseils, vous pourrez travailler de manière plus productive afin de réaliser vos objectifs.
Le contenu de cet article est tiré d'une vidéo de Rian Doris que vous avez ici :https://youtu.be/cD_FWDYeBMg?si=jZtY_b1XOebgmsyZ
N'hésitez pas à la regarder et à diversifier vos sources.
